소중한 무언가를 잃었을 때—처음 30일을 버티는 법 (그리고 그 이후)

당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 모든 걸 다 알아낼 필요도 없습니다. 오늘 하루만 버티면 됩니다. 그 다음 내일. 한 순간씩. ## 먼저, 알아두세요: 슬퍼하는 "올바른" 방법은 없습니다

전략으로 넘어가기 전에, 이것을 꼭 들어야 합니다: 슬퍼하는 올바른 방법은 없습니다. 정해진 시간표도 없습니다. 체크해야 할 단계도 없습니다.

계속 울 수도 있습니다. 전혀 울지 않을 수도 있습니다. 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 침묵을 원할 수도 있습니다. 화나거나, 무감각하거나, 안도하거나, 죄책감을 느끼거나, 같은 시간에 이 모든 걸 느낄 수도 있습니다. 모두 정상입니다. 모두 괜찮습니다.

연구에 따르면 슬픔은 그것을 경험하는 사람만큼이나 독특합니다. PMC 한 사람에게 도움이 되는 것이 당신에게는 도움이 안 될 수 있습니다. 오늘 필요한 것이 내일 필요한 것과 다를 수 있습니다. 그것은 괜찮을 뿐 아니라—예상되는 일입니다.

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상실이 실제로 어떻게 느껴지는지 (당신이 미쳐가는 게 아님을 알 수 있도록)

상실은 감정적으로만 아픈 게 아닙니다. 모든 것에 영향을 미칩니다:

이것들 중 일부 또는 전부를 경험하고 있다면, 당신은 망가진 게 아닙니다. 슬픔을 겪고 있는 것입니다.

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이것을 버티는 12가지 방법 (하루씩)

1. 기준을 낮추세요—훨씬 더 낮게

생산성은 잊으세요. 강해지는 것도 잊으세요. 지금 당신의 유일한 임무는 오늘을 살아남는 것입니다. 뭔가를 먹었나요? 물을 마셨나요? 샤워를 했나요? 그것으로 충분합니다. 그것만으로도 충분히 훌륭합니다.

2. 느끼는 모든 것을 느끼도록 허락하세요

억누르지 마세요. 판단하지 마세요. "강해지려" 하지 마세요. 울어야 한다면, 우세요. 베개에 소리를 질러야 한다면, 그렇게 하세요. 무감각하다면, 그것도 괜찮습니다. 당신의 감정은 틀리지 않았습니다—감정은 불가능한 것을 처리하는 신체의 방식입니다.

3. 도움을 받아들이세요 (원하지 않아도)

누군가 "필요한 게 있으면 말해"라고 하면, 선의이지만 당신은 전화하지 않을 겁니다. 대신, 누군가 구체적인 것을 제안할 때—"화요일에 저녁 가져다 줄까요?"—그렇다고 하세요. 사람들이 돕게 하세요. 당신도 그들을 위해 그렇게 할 테니까요.

4. 몸을 돌보세요 (하기 싫어도)

슬픔은 신체적으로 탈진시킵니다. 당신의 몸은 다음이 필요합니다:

• 수면: 어려워도. 끊어져도. 가능할 때 쉬세요.

• 음식: 배고프지 않아도. 작고 간단한 것들. 단백질 바. 수프. 당신이 관리할 수 있는 무엇이든.

• 물: 탈수는 모든 것을 악화시킵니다. 물을 가까이 두세요.

• 움직임: 5분 산책도 도움이 될 수 있습니다. 무언가를 “고치려는” 것이 아니라—슬픔이 몸을 통과하게 하기 위해서입니다.

5. 고립되지 마세요 (그러고 싶어도)

슬픔은 숨고 싶게 만듭니다. 숨지 마세요. 사교적일 필요는 없습니다. 말할 필요도 없습니다. 하지만 연결을 유지하세요. 친구에게 문자를 보내세요. 누군가와 침묵 속에 앉아 있으세요. 슬픔 지지 그룹에 참여하세요. 연구에 따르면 사회적 지지는 치유에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. PMC

6. 작은 의식을 만드세요

의식은 처리할 수 없는 것처럼 느껴지는 것을 처리하는 데 도움이 됩니다:

• 매일 아침 촛불을 켜기

• 그들에게 편지 쓰기

• 사진 보기

• 그들을 떠올리게 하는 장소 방문하기

• 그들이 사랑했던 일 하기

이것들은 “앞으로 나아가기”에 관한 것이 아닙니다—상실과 함께 살아가는 법을 배우면서 잃어버린 것을 기리는 것입니다.

7. 표현하세요 (당신에게 맞는 방식으로)

슬픔은 밖으로 나와야 합니다. 당신의 방법을 찾으세요:

• 말하기: 친구, 가족, 치료사, 지지 그룹에게

• 쓰기: 일기, 편지, 시—흘러나오는 무엇이든

• 창작하기: 미술, 음악, 슬픔이 당신을 통과하게 하는 무엇이든

• 움직이기: 걷기, 달리기, 춤, 요가—말로 표현할 수 없는 것을 몸이 표현하게 하세요

8. "놓아주지" 마세요—그럴 필요 없습니다

오래된 슬픔 조언은 "놓아주고" "앞으로 나아가야" 한다고 했습니다. 그것은 틀렸습니다. 이제 연구는 잃어버린 것과의 연결을 유지하는 것이 건강하다는 것을 보여줍니다. 놓아줄 필요 없습니다. 새로운 방식으로 그들을 당신과 함께 가져가는 법을 배우는 것입니다.

9. 촉발 요인을 준비하세요

특정한 것들이 당신을 트럭처럼 칠 것입니다:

• 그들의 생일

• 명절

• 기념일

• 노래, 냄새, 장소

• 아무 이유 없이 찾아오는 화요일 오후

모든 촉발 요인을 피할 수는 없습니다. 하지만 다가오는 것을 알고 있는 것들은 계획할 수 있습니다. 지지를 마련하세요. 기대치를 낮추세요. 자신에게 특히 부드럽게 대하세요.

10. 자신에게 인내심을 가지세요

슬픔은 시간표를 따르지 않습니다. 선형적이지 않습니다. 매일 조금씩 나아지지 않을 것입니다. 좋은 날도 있고 끔찍한 날도 있을 것입니다. 나아지고 있다고 생각하다가, 당신을 쓰러뜨리는 파도에 맞을 것입니다. 그것은 퇴보가 아닙니다—그것이 슬픔입니다.

11. 의미를 찾으세요 (준비되었을 때)

지금은 아닙니다. 아마 오랫동안은 아닐 것입니다. 하지만 결국, 많은 사람들이 상실로부터 의미를 만드는 것이 도움이 된다는 것을 발견합니다:

• 비슷한 상실을 경험한 다른 사람들 돕기

• 그들의 가치나 열정을 기리기

• 그들을 기억하며 무언가 만들기

• 고통 속에서 목적 찾기

이것은 상실을 “가치 있게” 만드는 것이 아닙니다—아무것도 그것을 가치 있게 만들지 못합니다. 그것과 함께 살아갈 방법을 찾는 것입니다.

12. 도움이 필요한 때를 아세요

슬픔은 정상입니다. 하지만 때때로 전문적인 지지가 필요합니다. 다음의 경우 도움을 구하세요:

• 자살 생각이 있는 경우

• 몇 주 동안 전혀 기능하지 못하는 경우

• 술이나 약물로 대처하는 경우

• 6-12개월 후에도 슬픔이 나아지지 않는 경우

• 완전히 고립된 경우

• 대처할 수 없다고 느끼는 경우

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처음 30일: 생존 타임라인

1-7일차: 충격과 생존

충격 상태입니다. 자동 조종 모드입니다. 그냥 숨 쉬려고 노력하는 것입니다. 괜찮습니다. 당신의 유일한 임무는 살아남는 것입니다. 모든 도움을 받아들이세요. 모든 기대치를 낮추세요. 자신에게 부드럽게 대하세요.

8-14일차: 추락

다른 사람들은 모두 정상으로 돌아갑니다. 당신은 아닙니다. 충격이 사라지고 현실이 다가옵니다. 이것이 종종 가장 힘든 부분입니다. 지지를 구하세요. 고립되지 마세요. 기억하세요: 이것은 정상입니다.

15-30일차: 장기전

이것이 사라지지 않을 것임을 깨닫습니다. 슬픔이 “극복하는” 것이 아니라—함께 살아가는 법을 배우는 것임을 이해하기 시작합니다. 작은 대처 방법을 찾기 시작하세요. 인내심을 가지세요. 당신은 생각보다 잘하고 있습니다.

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”슬픔의 단계”는 어떨까요?

아마 다섯 단계에 대해 들어보셨을 겁니다: 부정, 분노, 협상, 우울, 수용. 진실은: 그것들은 단계가 아닙니다. 선형적이지 않습니다. 체크하지 않습니다.

그것들을 모두 경험할 수도, 전혀 경험하지 않을 수도, 일부를 무작위 순서로 경험할 수도 있습니다. 여러 번 순환할 수도 있습니다. 그것은 정상입니다. 슬픔은 올라가는 사다리가 아닙니다—타는 법을 배우는 파도입니다.

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다른 사람들은 다 잊었는데 나만 잊지 못했을 때

아무도 말해주지 않는 것이 있습니다: 다른 사람들은 당신보다 훨씬 먼저 잊을 것입니다.

장례식 후, 처음 몇 주 후, 모두가 자기 삶으로 돌아갑니다. 어떻게 지내는지 묻지 않습니다. 당신이 “나아졌을” 것으로 기대합니다. 하지만 당신은 아닙니다. 여전히 그 안에 있습니다. 그리고 그것은 믿을 수 없이 외로울 수 있습니다.

이것은 정상입니다. 이것은 예상되는 일입니다. 이것은 당신이 잘못하고 있다는 의미가 아닙니다. 당신의 상실이 중요했다는 의미입니다. 깊이 사랑했다는 의미입니다. 그리고 그것을 처리하는 데는 시간이 걸립니다.

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🌅 요점

강해질 필요 없습니다. 다 알아낼 필요 없습니다. 오늘만 버티면 됩니다.

그리고 내일, 다시 할 것입니다. 그리고 그 다음 날도. 그리고 천천히—너무 천천히 눈치채지도 못할 정도로—숨 쉬는 것이 조금 더 쉬워질 것입니다.

상실이 덜 아파서가 아닙니다. 그것을 짊어지는 법을 배우고 있기 때문입니다.